2900 Ass Attack!

The Studio, Annasvej 2, 2900 Hellerup

The Studio

Igår var jeg forbi The Studio, som ligger i Hellerup. Et helt nyt sted, ejet af Camilla Malmberg og Gitte Høj. To ekstremt dygtige og kompetente mennesker indenfor træning, løb og kostvejledning.

Skulle træne i 2 timer – først 1 times TRX træning og derefter 1 times Barre træning.
Og lyver ikke – ca. 1300 kcal blev forbrændt (og tændte endda lidt for sent for mit pulsur)

Jeg må så nok indrømme at jeg følte mig alt andet end elegant, da jeg skulle ud af sengen i morges. Der var ikke én muskel i min krop som ikke var øm – og er spændt på at mærke, om det overhovedet er bedre imorgen (jeg tvivler). Men for fanden, hvor jeg elsker at mærke, når træningen har været effektiv – og det må den siges at have været her!!

Det er i hvert fald ikke sidste gang, at jeg træner i The Studio!!
Når Camilla siger “Ass attack in the making.” – Så mener hun det satme! Og man kan ligeså godt forberede sig på ømme stænger og balder dagen efter.

17627_10205522332593307_3345290035017202779_n

TRX er en unik form for funktionel træning. Man bruger sin egen kropsvægt, og på den måde udfordrer man sin styrke, udholdenhed, mobilitet og balance. Man aktiverer hele kroppen, når man træner og man får godt fat i hver eneste muskel.

Ida5Ida4IMG_8571

Barre træning er  kendt fra balletten. I en kombination med yoga og pilates bliver barre træning super effektiv styrketræning for hele kroppen. Med barre træning kan man tone sine musker, forandre kropsform og holdning. Træningen giver lange, slanke muskler. Man får styrket muskulaturen – inkl. de mindre muskler som man ofte glemmer i andre former for styrketræning. Man får en bedre kropsholdning og øget smidighed.

barre træning

Billedet er fra en Copenhagen White Cats træning, hvor Camilla Malmberg underviste os i barre træning.

Udover TRX og Barre træning, så kan man også blive en bedre og stærkere løber. Gitte Høj som er en vanvittig dygtig kostvejleder er nemlig også en rigtig dygtig løbecoach.

Personligt har jeg sammen med resten af Copenhagen White Cats været så heldig at have løbet en del med Gitte – og jeg lyver ikke, når jeg siger er det er de hårdeste løbeture jeg har været på!! Men til gengæld er får man SÅ meget ud af dem.
Gitte fokuserer rigtig meget på at man får en korrekt løbeteknik, og pludselig en dag, da jeg selv var ude at løbe slog jeg rekord i hastighed uden at jeg overhovedet var klar over det – og jeg var ikke et sekund i tvivl om at det var pga. min teknik var blevet meget bedre, end da jeg bare selv løbetrænede. Så hvis man går med en drøm om at blive en bedre løber eller i det hele taget bare at komme igang med at løbe – så er det bestemt ikke spildt at kontakte Gitte!

The Studio vil henover de næste par måneder afholde en masse træningsevents – og jeg kan kun varmt anbefale jer at tjekke stedet ud. Det er sjældent at man får lov at træne med så dygtige mennesker, og man tager rigtig meget med sig, som man kan bruge i sin egen træning og livsstil.

Læs mere på The Studio Hellerups hjemmeside eller deres Facebook side
Her kan du læse, hvordan du tilmelder dig hold, events, priser, holdplan m.m.

Camilla Malmbergs instagram: @CamillaMalmberg / Camilla Facebook side
Gitte Højs instagram: @GitteHoej.Nutrition / Gitte blog: www.GitteHoej.dk

 

Let røven!

386e61d3c7e08f0f6b0316671c020279

Jeg er møghamrende træt – og ved at gå ud af mit gode skind! Og ved I hvad?
Det er fuldkommen min egen skyld. Jeg har virkelig været inde i en lorteperiode mht. træning og koste – og derimod været monster presset og stresset. Det har resulteret i den ene dårlige undskyldning for den anden for ikke at træne og leve sundt.

Men nu er jeg træt af mig selv – og træt af de dårlige undskyldninger, jeg hele tiden finder på. Jeg bliver nødt til at tage mig bedre af mig selv – og, hvis der er én ting, jeg med garanti ved, gør mig glad…………… Så er der helt klart at træne og leve sundt!

Mit mål er at jeg skal tilbage i topform – og med det, så mene jeg at have en sund og stærk krop. Jeg vil have en hverdag, hvor jeg har overskud og energi tilbage, når klokken har passeret 16.30 – og jeg vil gerne have lyst til at træne og leve sundt igen! Og tror kun der er én måde at gøre det på – det er at lette røven fra sofaen og tage mig sammen. Så det er dét jeg vil gøre.

Følg bloggen – for at følge kampen tilbage til et liv med overskud!
For det trænger jeg godt nok til.

Billederne nedenunder er fra da jeg var i mit livs bedste form – kunne løbe 15 km uden problemer, og følte jeg havde en sund og stærk krop! (beklager ansigtsudtrykket – mindre sexet, men that’s what you get while working out!)

IMG_6180

IMG_6179IMG_6173IMG_6177

Mål 2015

Ida20

Ida3

Først og fremmest så håber jeg, at I alle har haft en fantastisk jul, og at I kom godt ind i det nye år. Mit år 2014 har været et travlt år, hvor der er sket mange store ting. Både gode og dårlige ting; Det har været et år, hvor jeg har lært mig selv bedre at kende på godt og ondt, og jeg er blevet bedre til at mærke efter og vide, hvornår jeg skal sige stop og nej tak.

Her er (nogle af) mine nytårsforsæt for 2015

1. Jeg skal være god ved mig selv – og min krop.

Jeg er min egen værste fjende, når det handler om at være kritisk. Jeg kan være rigtig hård ved mig selv, og jeg er meget selvkritisk, når det omhandler mit liv og min krop. Er slem til at synes: ‘at det aldrig er godt nok.’ Jeg skal blive bedre til at acceptere, at man ikke altid kan nå det hele – og lære at prioritere bedre. Hellere vælge noget fra og så gøre det ordenligt – end at gøre alting halvt!

2. Jeg skal for alvor i gang med marathon træningen.

Jeg har meldt mig til Copenhagen Marathon 2015 søndag d. 24. maj. Har knapt 5 måneder til at komme i mit livs løbeform, og jeg har intentioner om at gennemføre!

3. Jeg skal styrketræne mere.

Jeg elsker at styrketræne. Jeg har altid været en lille splejs med kyllinge arme og ben. Derfor er jeg de sidste par år begyndt at få øjnene op for styrketræning. Jeg har ingen intentioner om at blive ‘stor’ – men vil gerne have en stærk krop, og det opnår jeg ikke ved kun at løbe og danse. Jeg har blandt andet en lille drøm om at squatte med 60 kg inden sommerferien 😉

4. Jeg skal bruge min tid fornuftigt – og undgå at blive stresset.

Jeg har fået mig et nyt studiejob, som jeg starter på her i januar efter min ene eksamen. Det foregår på Rigshospitalet i deres kommunikationsafdeling, hvor jeg skal sidde og rode med hjemmeside, intranet og div. kommunikationsopgaver. Jeg har siden jeg startede på mit studie (Kommunikation og IT, Københavns Universitet) godt kunne tænke mig et studierelevant arbejde, og nu har jeg været så heldig at få ét. Det har desværre betydet at jeg har måtte indse, at der var for få timer i døgnet til at være fuldtidsstuderende og havde tre jobs. Derfor har jeg valgt at stoppe med at undervise i Fitness World, hvor jeg ellers har haft 3 hold om ugen. Det var et svært valg – men jeg kan mærke, at det var det rette at gøre på nuværende tidspunkt i mit liv.

5. Jeg skal have bloggen op at køre for alvor!

Jeg er ambitiøs omkring bloggen, derfor skal år 2015 også været året, hvor jeg bruger tid og energi på at få den op at køre. Og det ser jeg MEGA meget frem til 🙂 Jeg har valgt at begynde at blogge udelukkende fordi jeg synes det er sjovt, og fordi jeg gerne vil kunne hjælpe andre til at finde deres sunde livsstil, ved at give et indblik i, hvordan jeg stræber efter og finder frem til min.

6. Jeg skal bruge mere tid på min kæreste, venner/veninder og familie.

Jeg skal blive bedre til ikke at have for travlt hele tiden – og det inkluderer at jeg skal bruge mere tid på mine relationer. Jeg tror at det sociale spiller en kæmpe rolle, når det handler om at have det godt mentalt! Det er vigtigt at have mennesker i sit liv, som bakker én op. Mennesker, som får det bedste frem i sig, og personer som man altid kan regne med.

7. Jeg skal blive klogere på mig selv – og komme i balance.

Jeg skal prøve grænser af i år 2015 og lære mig selv bedre at kende. Jeg skal endnu mere ud af min comfortzone og jeg skal finde balance både fysisk og psykisk ift. min sundhed. Jeg skal udfordre mig selv. Prøve nye ting af – og hold nu kæft, hvor jeg glæder mig!

Godt Nytår allesammen!!!
2015 – BRING IT 

Feeling………not so attractive!

After the gym

Jeg forstår det simpelthen ikke…… Jeg gad godt, og endnu mere – jeg gad godt at se godt ud både imens jeg træner, og efter. (vi snakker før bad osv.) MEN MEN MEN! Sandheden er, at jeg er mega klam når jeg træner 😀 Og jeg er faktisk ligeglad..

Jeg hørte engang én, der sagde; at hvis du stadig ser godt ud efter en træning, så var træningen ikke hård og effektiv nok.

Så lad nu for guds skyld vær med at bekymre jer om, hvordan I ser ud under jeres træning, og det er mega okay, at være smadret (og se sådan ud) efter. Lad vær’ med at begrænse jer selv, fordi I synes det måske er pinligt, at I sveder meget. Jeg får varmen, og sveder en del selv, når jeg træner, men det skal godt nok ikke holde mig tilbage! Vi er bare forskellige på det punkt. Nogle sveder næsten ikke, og det betyder ikke at de ikke knokler eller giver sig 100 %, andre kampsveder (inkl. jeg selv) og sådan er det altså bare!

Bare sørg for at drikke nok med vand, og så fyr’ den af under jeres træninger!

5e7ea73b0cb95d6c0ba16eea2c5f55b9

 

Motivation

Work

Find motivationen til at nå dine mål.

Det eneste, der forhindrer dig i at nå dine mål – er dig selv.
Tålmodighed er en dyd, når det kommer til at få en krop, som man har det godt med – og som man selv elsker.
Når motivationen mangler, så er her en række gode råd – som jeg selv bruger.

i can and i will

1. Sæt nogle mål for dig selv! ….og vær’ nu realistisk
Sæt både kort- og langsigtede mål, for både din træning, kost og dit liv generelt. Hvad vil du gerne opnå, og hvorfor? Er det for at blive glad, få mere selvtillid eller noget tredje?  Skriv ned, hvad dine mål er – og hvorfor du bare SKAL nå dem.

Jeg bruger selv daglige mål. Bitte små og realistiske mål. fx mandag: ingen sukker. Tirsdag: Løb en tur. Onsdag: Lav en lækker sund aftensmad osv.

De små succesoplevelser vejer op, og booster selvtilliden og motivationen til at blive ved! Sørg også for at lave langsigtede mål. Men de små daglige succesoplevelser er guld værd på længere sigt!

bad

2. Når du bliver lækkersulten

Stop op og tænk! Vil du fortryde bagefter, så er det måske ikke værd at spise det stykke kage? Mærk efter – og generelt, så har jeg den regel, at hvis jeg overhovedet skal overveje det, og når til min indre dialog, så vil jeg højst sandsynligt også fortryde det bagefter – og så skal jeg bare lade vær. Man bliver også lidt stolt af sig selv (og med sin gode ret) når man har sagt ‘nej tak’ til noget, som man måske ellers cravede lidt efter. Ét skidt i den rigtige retning – keep it up!

imageOpskrift på sunde dadelkugler HER.

3. Find sund(ere) alternativer

Lad vær med at gøre det surt og kedeligt for dig selv, for det behøver  SLET ikke at være kedeligt. Der findes tonsvis af opskrifter på sunde(re) snacks, kage og generelt måltider. Desværre er mange af ingredienserne, som man skal bruge i opskrifterne både lidt dyre – og til tider besværlige at få fat på. MEN, overvej om det ikke er pengene værd? Det er lækkert, når man har lavet en kage, som man kan spise med god samvittighed – og det er slet ikke så svært som man tror. Jeg er kæmpe fan af www.proteinopskrifter.dk og www.cecilielind.com – og desuden er der tonsvis af andre opskrifter, hvis man søger på google. 

Ida, progress

4. Tag billeder

Tag billeder af din krop én gang om måneden, eller med to ugers mellemrum – og prøv at sammenlign dem. Det kan både være, hvor du står i dit undertøj, så du kan følge med i, hvor du er – og hvor du var. Når man begynder at sammenligne billeder, hvor der er mange uger imellem (og man har trænet og levet sundt) så vil man tydeligt kunne se, at der sker noget – og at det hårde arbejde ikke er forgæves! 

27b05dc292e471ff471d069d413d896e

5. Planlæg – og prioriter din kost og træning

Sæt dig ned, og planlæg din kost og træning. Skriv ind i din kalender, hvornår du skal træne – og hvad du skal træne. Det kan være en god idé at få lavet et træningsprogram af en fitnessinstruktør, så træningen bliver mere målrettet – på den måde, vil du også hurtigere se resultaterne.

Sørg for at handle ind og lav god og sund (og rigelig) mad. Lav gerne store portioner du kan spise et par dage efter. På den måde er det klart i køleskabet, og så er der altså ingen undskyldning for at hente noget fast food. Spise rigeligt med grønt – det fylder og mætter.

Sæt tid af til din træning – og sæt tid af til at forberede din kost.

f2c2b1d59e28a243863fdfc621d73dd4

6. Intet er forbudt!

Når jeg siger til mig selv, at der er noget mad, jeg ikke må spise – så kommer jeg først til at tænke og fokusere på det. Det er meget psykisk, og det vil blive meget hårdt hele tiden, at blive mindet om ‘det må jeg ikke – men jeg kunne godt nok godt tænke mig det….’ Jeg har den regel, som virker for mig – intet er forbudt. Men alt med måde, og igen regel nr. 2. Stop op, og mærk efter om du vil fortryde det efter. Hvis, så lad vær! Så er det ikke det værd.

f565b1cdc161c767d36e739b11eb0067Til sidst….. men ikke mindst

Pas på dig selv, og sørg for at have dig selv med hele vejen.
Du skal være glad – og er du ikke glad, så er der noget du skal ændre!